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孕期有种折磨叫“睡觉”,孕妈应该怎么睡?

分类:
健康教育
作者:
徐君芬
来源:
产科
2020/09/30 14:44
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【摘要】:
孕早期,孕妈要忍受着孕吐,孕中期要控制体重,想着到孕晚期,等着"卸货"就好了。其实生过孩子的宝妈都知道,孕期有种折磨叫睡觉,尤其是肚子越来越大的时候。

 

孕早期,孕妈要忍受着孕吐,孕中期要控制体重,想着到孕晚期,等着"卸货"就好了。其实生过孩子的宝妈都知道,孕期有种折磨叫睡觉,尤其是肚子越来越大的时候。

那些影响睡眠的因素

在孕期的时候,因为肾脏的负担比较重,准妈妈容易尿频,所以睡觉的时候就会时不时想去上厕所。
肚子越来越大,晚上睡觉时就肋骨痛,整个后背和左右两边,躺下各种痛,脚和腿肿得不会回弯,脚脖子肿得就像是马蹄子。
除了身体的生理因素,孕期的孕妈们,还容易失眠,有些孕妇可能晚上很累很想睡,但是再怎么翻来覆去都睡不着。

我姐孕晚期的时候有段时间我陪着她,每天晚上她都是早早地洗漱好准备睡觉,但是怎么睡也睡不着,时不时地翻个身接着睡。她说,自己肚子大了翻身不容易,但是保持着一个姿势就特别难受,不仅是心里难受,腰压着疼,肋骨也疼,腿和胳膊还老发麻,自己就不得不换姿势。就算这样,她睡觉起来还浑身酸痛。

到了孕妈肚子越来越大的时候,每次睡觉就像是对身体"上刑"。

为什么孕妈睡觉的时候就浑身痛呢?
孕早期胎儿还比较小,孕妈们还可以随便躺着睡,仰卧或者侧卧,怎么舒服怎么睡。
但是随着胎儿渐渐地长大,孕妈睡觉就等于是在肚子承受着十几斤重的行李,试想,在睡觉的时候在肚子上放个十几斤重的东西,怎么能轻松安睡呢?
所以孕妈在睡觉的时候,胎儿就会压迫着孕妈的身体,就会导致孕妇睡一觉起来浑身酸痛。

孕妈该怎么睡才能减轻疼痛呢?
那么首先要排除掉的就是仰卧睡,这个睡姿是很多人的心头好,但是这个姿势无疑是将胎儿整个置于孕妈的肚子上,会压迫到孕妈的腰腹部位,压迫到下腔静脉,会造成孕妈低血压,造成头晕恶心,呼吸不畅以及四肢无力出冷汗等。 所以在孕肚比较大的时候,就不要采取仰卧睡了。

接下来的睡姿就是侧卧睡了,在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿

这种睡姿,会将子宫卸力于床上,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。并且还可以可纠正增大子宫的右旋。
但是就算这种最适宜的侧卧睡,也仅仅是改善了子宫对人体的正面压迫。侧着睡时间久了,也会压迫着孕妈的腰部骨头,而且侧着睡,也会增加孕妈肋骨的负担,除此之外,还会压迫着胳膊,导致胳膊的酸麻。 有些孕妈的腿脚肿胀,本已经不易弯曲,侧卧睡还会导致大腿根疼痛,除此之外,长时间的侧卧,还会对孕妈妈耳朵颈造成伤害。 
  这个时候,其实孕妈们可以为自己买孕妇专用枕头,在睡觉的时候,垫在自己的腰部,有时候肚子并不能很好地贴着床,可以垫在自己肚子下面。 如果睡觉脖子酸痛的话,也可以在脖子下面垫个枕头,会起到很好的护颈作用,还可以垫在自己的胳膊和腿中间下面,有效地减轻肋骨和胳膊的负担,也可以缓解腿部酸麻。 
但是有些宝妈说,自己肚子大了,本来自己的行动能力就比较差了,如果是脖子和胳膊自己还可以自己去垫,但是腿部和自己的腰后面,就不太方便了。
其实有所需就有所供,在网上就有种孕妇睡觉神器,完美地解决了这个问题,孕妈妈只要躺下睡觉就好了。

注意:虽然说采取左侧睡姿有助于增加孕妇的舒适感,适当增加子宫的血供。但是,人与人的生活习惯还是很不一样的! 可以以左侧卧位睡姿为主。但不是就要你一直向左侧躺着睡以你觉得舒服的睡姿为主,不必过分教条。

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