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健康教育

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孕期营养及保健

分类:
健康教育
作者:
李姝
来源:
妇科
2018/06/26 08:44
浏览量
【摘要】:
孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。 1.重点营养素   妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应,哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别,因此不需要额外的热
    孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
 
1.重点营养素 
    妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应,哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别,因此不需要额外的热量摄入。
2. 重度反应推荐的食物
    反应严重、呕吐频繁的孕妈咪更要注意多吃清淡好消化的食品,特别是各种淀粉类主食(如藕粉、八宝粥等)、水果、绿叶蔬菜、酸奶、豆浆、蛋羹等。多选择流质或半流质食物,要清淡少油。如果有特别想吃的食物可以迎合孕妈咪口味,但要慢慢吃,注意观察反应。
健康烹调
    食物要新鲜、清淡、爽口,多选用蒸、煮、炖、煨、拌的方法,也可以摊很嫩的煎饼。有时孕妈咪想吃凉一点的食物,只要不太冰可以适当吃,凉的食物比较不易引起呕吐。
最好不吃的食物
油腻:一顿不吃2种以上肉食,尽量不吃煎炸烧烤食物。
饮料:不多饮甜饮料,尤其是碳酸饮料和酒类。
提神食物:不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神,以免短暂的兴奋后更加倦怠。
刺激味道:例如,辛辣、重味、油腻的食物。
明显不健康食物:膨化食品等包装零食、加工熟食等。
 
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