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健康教育

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孕期零食知多少

分类:
健康教育
作者:
朱晓鸣
来源:
妇科
2019/03/21 09:48
浏览量
【摘要】:
对于孕妇而言,吃东西不仅仅是为了自己补充营养,更多是为了对孩子负责。但有时候又担心在只顾着零食好吃的同时,自己的身体无限制的发胖。那给大家介绍吃了既营养又不发胖的零食吧。

 

对于孕妇而言,吃东西不仅仅是为了自己补充营养,更多是为了对孩子负责。但有时候又担心在只顾着零食好吃的同时,自己的身体无限制的发胖。那给大家介绍吃了既营养又不发胖的零食吧。

每一个充满活力的早晨,我们需要保持精力充沛,来提供一上午的能量,那么我们可以选择天然的麦片,不要选择口味偏甜、精加工过的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶、低脂酸奶就成为你聪明的选择,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙。

我们平时两餐之间来点小小加餐,可以适量吃一些水果,例如柑橘,90%水分补充维生素和叶酸,香蕉可以快速提供能量,帮你随时击退疲劳,而且可以缓解孕吐症状,补充钾。全麦面包可以提供丰富的铁和锌。如果怀孕前你对坚果脂肪含量高而敬而远之,那么现在你怀孕了我们需要重新认识一下它了哦,它富含丰富不饱和脂肪酸对宝宝脑部发育尤为重要,而且不会让你饿的快。当然食用也要适量,每天大约28克左右,如果你平时有过敏的现象,最好避免食用一些过敏的坚果,比如花生。豆制品、鸡蛋都可以补充优质蛋白质。同时我们可以吃一些苏打饼干、全麦饼干,慢慢的咀嚼它,能够非常有效的缓解孕吐反应。

十月怀胎相当不易,我们在补充营养的时候也要注意自身体重管理,否则可能会增加妊娠期糖尿病的发病率,适当的运动也是不可忽视的,做一个健康又美丽的孕妈妈吧!

(妇科 朱晓鸣供稿)

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