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健康教育

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迎接新生命,备孕饮食有方

分类:
健康教育
作者:
毛愿舒
来源:
产科
2019/03/29 09:18
浏览量
【摘要】:
随着人们生活水平的提高,孕前准备也越来越受到大家的重视,而健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。在这里,我们就一起来探讨一下,如何调整饮食结构,为我们孕育一个健康聪明的宝宝打下基础吧!

随着人们生活水平的提高,孕前准备也越来越受到大家的重视,而健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。在这里,我们就一起来探讨一下,如何调整饮食结构,为我们孕育一个健康聪明的宝宝打下基础吧!

一、调整饮食数量

肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体质量,使BMI(体重kg÷身高的平方m2)达到18.5~23.9 kg/m2范围。

1、低体质量,BMI <18 . 5 kg/m2的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量,每天可有1-2次的加餐,如每天增加牛奶或粮谷/畜肉类或蛋类/鱼类。

2、肥胖,BMI ≥ 28 . 0 kg/m2的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90 min中等强度的运动。

二、调整饮食种类

饮食原则是种类越多越好,不同的食物含有不同的营养成分。但无需重金购买“高档”食物,如海参、燕窝、鱼翅、鲍鱼、龙虾等。均衡营养是指肉、蛋、奶、蔬菜、水谷

物等等的均衡。如果因为刻意地改变饮食种类导致过敏、腹泻等胃肠道不适就得不偿失了。

1、吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备。育龄妇女因生育和月经失血,体内铁贮往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血,可影响妊娠结局和母子双方的健康,导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。多吃含铁丰富的食物动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉,每周 1次动物血或畜禽肝肾。同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

2、选用碘盐,多吃含碘丰富的食物。碘缺乏引起甲状腺激素合成减少,甲状腺功能减退,进而影响新陈代谢及蛋白质合成,并对儿童智力发育造成不可逆的损伤。孕前和孕期良好的碘营养状况可预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。推荐备孕妇女食用碘盐,此外,每周再摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

3、至少孕前3个月开始补充叶酸。因为叶酸缺乏可以导致胎儿神经管畸形、低出生体重儿等,而这些神经管畸形(比如无脑儿、脊柱裂等等)多数是发生怀孕的第一个月,所以,建议从怀孕前3个月就开始口服叶酸。叶酸属于 B 族维生素,在人体内不能合成,只能从食物中摄取。

三、牢记饮食禁忌

1、严格执行“生熟分开”原则,包括厨具、餐具。

2、禁酒,包括一些酒精饮料。尽量不喝咖啡、浓茶。

3、不吃大型的深海鱼类,大型深海鱼类含有超标的汞,过量食用影

响宝宝的健康。

  4、不吃熏制和烧烤类食物。

  5、避免食物添加剂和甜味剂、防腐剂。

(产科 毛愿舒供稿)

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