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健康教育

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关注儿童早期睡眠健康

分类:
健康教育
作者:
田甜
来源:
儿保科
2019/06/10 15:41
浏览量
【摘要】:
一、睡眠的重要性:睡眠是儿童体格、认知、情感、社会等多系统功能健康发展的基础生理需求。人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过,睡眠所占生命的1/3,同时对白天所占2/3时间的影响。

一、睡眠的重要性:睡眠是儿童体格、认知、情感、社会等多系统功能健康发展的基础生理需求。人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过,睡眠所占生命的1/3,同时对白天所占2/3时间的影响。

生长激素——长高;内分泌激素——抵抗力;促进脑部血循环——智力发育;消除疲劳;避免近视;减少肥胖;情绪好——不哭闹。

、睡眠时间推荐

0-3月  没有昼夜规律      13-18小时/天

4-11月  逐渐建立昼夜规律     12-16小时/天(关键期)

1-2岁                  11-14小时/天

3-5岁                  10-13小时/天

 

三、常见不良睡眠习惯及处理方法

抱睡:允许抱安慰物入睡;在儿童瞌睡但未睡着时单独放置。

奶睡:喂奶与睡眠分开。

晚睡或入睡困难:忽略儿童不当行为;限制儿童卧床时间,尽量接近实施睡眠时间;限制在床上或卧室内进行过度干扰睡眠的活动(如看书、电子产品、玩玩具、跑跳等);先忽视,再使用渐变时间;早起(固定时间)。

夜醒或夜惊:允许抱安慰物入睡;定时提前唤醒2-4周有一定疗效;频繁夜醒重点在入睡阶段是否独立独自入睡(依赖性)。

 

四、怎样帮助宝宝培养良好的睡眠习惯(睡眠卫生指导)

1、睡眠环境

声音:长期暴露在噪音环境中,会引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加,导致儿童难于入睡。如果无法有效改善噪声干扰,可戴耳塞或塞棉闭也有助于入睡。

单调的、慢节拍的助眠声音有助于入睡。如雨水声、催眠曲。

温度:理想的卧室温度一般是20-25℃。理想的身体周围温度应保持在29℃。

在快动眼睡眠时,体温会急速下降,所以睡眠时应备有被子等物品,以便在入睡后的使用。不宜穿太多或太紧的衣服睡觉,以大人两指可伸进去灵活运动为度。睡眠时不宜蒙住头睡觉。

湿度:空气的湿度太大或过于干燥均不利于睡眠卧室适宜的相对湿度为60-70%。被窝里的理想湿度应是50-60%穿的睡衣需注意舒适及吸汗性。

光亮度:夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡。避免在明亮的环境下睡眠,以免长时间产生“光压力”。如果恐惧黑暗和产生不安全感,可以在卧室开盏不灯,但也应在睡后熄灯。如果早晨由于日光而导致早醒,可加挂遮光窗帘。

卧室布置:卧室颜色、家具摆置应有助于睡眠。室内空气要保持流畅,确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。不稳定的床也会影响睡眠。睡眠环境必须安全,使儿童能安心入睡。

2、睡床方式:<18月龄与父母同房不同床; >2岁龄单独房间睡眠。

3、睡眠姿势:<1岁 仰卧位;不推荐俯卧位;直至可自行变换姿势。

4、规律作息:3-5月龄逐渐规律;固定就寝时间(不迟于21:00);不提倡过早上床;假期保持不变。

5、睡前活动:安排3-4项睡前活动;内容每天相一致≤20分钟,活动结束时,确保处于较安静状态。

6、入睡方式:独自入睡能力培养;喂奶与睡眠分开;允许抱安慰物入睡。

             在儿童瞌睡但未睡着时单独放置,不抱睡、不搂睡。

             从觉醒状态转入睡眠状态。

(儿保科 田甜供稿)

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