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远离产后“大肚婆”,轻松变回辣妈!

分类:
健康教育
作者:
陈芹
来源:
产科
2019/07/15 17:18
浏览量
【摘要】:
生完宝宝怎么肚子还是这么大,感觉肚子里还有一个宝宝,肚皮也松了,医生说我有腹直肌分离,按压肚子有好大的凹陷,医生说我腹直肌分离有4厘米,我该怎么办呢!

  生完宝宝怎么肚子还是这么大,感觉肚子里还有一个宝宝,肚皮也松了,医生说我有腹直肌分离,按压肚子有好大的凹陷,医生说我腹直肌分离有4厘米,我该怎么办呢!

  那么产后为什么会出现这种情况呢?让我们来好好学习一下什么是腹直肌分离吧!

 

  那到底什么是腹直肌分离呢?

 

  腹直肌分离是妊娠期及产后常见并发症之一,在怀孕期间和分娩过程中,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,通常这种情况会在产后逐渐恢复。但是有一部分女性,由于各种原因,导致无法自动修复,这种情况称作为“腹直肌分离”。

 

  腹直肌分离的原因:

 

1、多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。

2、多胎妊娠。胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可以导致腹壁过度扩张延伸。

3、年龄因素。高龄产妇发病率更高,分离程度更严重,恢复困难,恢复时间更长。

4、腹直肌相对薄弱。腹白线强度低和腹白线宽度大的女性容易产生腹直肌分离。

 

  腹直肌分离的危害:

 

  如果腹直肌不能及时修复,可能会增加你腰背部疼痛的机会。腹部松弛,难以恢复孕前美妙的身材,增加生活上的困扰。严重者可导致腹壁疝的发生哦!

 

  如何自测腹直肌分离呢?

 

1、手测法:平躺 双腿弯曲 露出腹部,身体放松,然后将上半身及头肩抬起,类似于仰卧起坐的动作,一只手从上向下用手指垂直下探,如有腹直肌存在,手指可探入腹腔,感觉有深沟存在,同时可以测量两侧腹直肌之间的距离大于2厘米者即诊断为腹直肌分离。

2、B超(目前金标准)或CT。

 

如何改善腹直肌呢?

 

一、自我训练:

  对于3厘米以下的可以结合运动 瑜伽的方式。

  切记!仰卧起坐及俯卧撑等动作是不能练习的喔......

二、仿生物电刺激治疗:

  腹直肌超过3厘米,建议早期进行治疗。通过仿生物电刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练。使腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练,震动脂解,帮助腹直肌收缩合拢。

 

  禁忌症:

1、阴道出血;

2、心脏病;

3、安装心脏起搏器;

4、妊娠;

5、有血栓形成;

6、癫痫。

 

  如何预防腹直肌分离的发生?

 

1、孕前体育锻炼,腹部的肌肉锻炼,可以增加腹部肌腱的韧性;

2、饮食均衡,不要过分食用高蛋白高热量的食物,多吃鱼 肉 豆 蛋奶这些利于肌腱的食物;

3、孕期要控制体重;

4、孕期也需要进行适量的家务或运动;

5、高龄孕妇。

 

  如果出现腹直肌分离的妈妈们,建议及时治疗,恢复完美身材!

 

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  产后门诊地点:宜昌市妇幼保健院三楼产后康复科314诊室

  坐诊时间:周一至周五全天 周六上午半天

  咨询热线:6475320 、6475288

  可乘坐1路、30路、103路、25路到宜昌市妇幼保健院站下车。

(产科 陈芹供稿)

 

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