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健康教育

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炎炎夏日如何预防中暑?

分类:
健康教育
作者:
张蓉
来源:
门诊部
2019/08/02 20:35
浏览量
【摘要】:
中暑是夏季常见的急性热病,是指在酷热的环境下,人体不能适应而产生的一些健康问题。当外界气温超过35度,就有中暑的可能,另外如果湿度过大,即使气温不到35度,也有可能发生中暑。

中暑是夏季常见的急性热病,是指在酷热的环境下,人体不能适应而产生的一些健康问题。当外界气温超过35度,就有中暑的可能,另外如果湿度过大,即使气温不到35度,也有可能发生中暑。

  定义:是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。

  中暑的原因是非常多的:高温作业的环境,通风条件差,受阳光直接暴晒都极易使人中暑。另外,精神过度紧张、人员过度集中、工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

  中暑了怎么办?

1、如果一旦出现中暑症状,我们应立即停下正在做的事情,找一个阴凉处坐下休息;同时补充水分,小口慢饮。解开领口扣子、领带等,保持身体周围通风,经过一段时间休息后,若症状不减反增,应及时就医。千万不要立即洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发,或者脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,产生头晕目眩等症状。

2、如果一旦周围有人发生中暑症状,记住5个字

搬:迅速立即将病人移到阴凉、通风、干爽的地方处,解开衣扣,或脱去衣服,如果衣服已湿透应立即更换衣服,用电风扇或手扇使其降温。

擦:用冷水毛巾敷头,或冰袋置于病人的头部,腋下。总之一句话,用各种方法帮助身体散热。注意不要用酒精擦身体,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发。

服:如果患者清醒,可给一些清凉运动饮料,也可以白开水中加点盐(100毫升水中加0.9克盐)。如果患者不清醒,请不要给予饮料。

掐:病人若失去知觉,呼之不应,可掐人中,合谷等穴位使其苏醒。

转:对于重症中暑病人,必须立即呼叫120,送医院诊治。

  如何预防中暑?

1、喝水

要定时饮水,不要等口渴时再喝,因为口渴已表示身体缺水了;喝的时候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝烧开过的水,不要喝生水;要喝新鲜的温开水,不要喝过夜的水和冰水;最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。大量出汗后,要及时补充水分,可适当补充一些淡盐水,弥补出汗而丢失的盐分。外出活动,尤其是远足、爬山或去缺水的地方,一定要带够充足的水和饮料。

2、饮食

夏季天气炎热,人体代谢增强,营养素消耗增加,因此必须科学饮食﹑不吃过期变质食物,生吃瓜果要洗净削皮,不生吃或半生吃水产品。冰箱内冷藏食品生熟分开,进食前应重新烧熟烧透,预防疾病。

(1)多喝汤:比如绿豆汤、酸梅汤等。

(2)多喝粥:在早晚餐喝粥能清凉解暑又能补养身体。如绿豆粥、莲子粥、莲藕粥等。

(3)多喝茶。

(4)多吃青菜:吃清淡少油,易消化的食物利于增强食欲,促进健康。如豆类,绿叶蔬菜(菠菜、小白菜、包菜、苦瓜等)。

(5)多吃瓜果:西红柿、黄瓜、西瓜、桃、香瓜、猕猴桃等水果。

3、防晒

外出活动前,应该做好防晒的准备,最好准备太阳伞、遮阳帽,准备充足的水和饮料,着浅色透气性好的服装,尽量选用棉、麻、丝类的织物,少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。最好避开在10点至16点在烈日下行走,因为这个时间段阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!一旦发现自己有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。老年人、孕妇、有慢性疾病的人、特别是有心血管疾病的人,在高温季节尽可能避免外出活动。

4、备药

外出时容易遇到多变的气候,忽冷忽热的气温易感冒,又闷又热的天气最易中暑。可以随身携带一些防暑的药物如人丹、清凉油、风油精、霍香正气水等药品,以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重,应该立即送医院诊治。注意孕妇不能使用上述药品。

5、睡眠

保持充足睡眠,夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22点至23点,最佳起床时间是清晨6点左右。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

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